Hehe niewiem jakim jedzeniem zastapic papierosy ale mysle ze mozesz sprobowac slonecznik,orzechy, pestki dyni. Co do diety to poczytaj troche ale glownie chodzi o produkty jak najmniej przetworzone tj platki , ryz brazowy, ciemne pieczywo itd do tego bialko i zdrowe tluszcze ale to wszystko znajdziesz
6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli(tradycyjne,kukurydziane,rodzinki itp..) 100g 2 jaja 10 mil oliwy WYWAL TO MUSLI DAJ PŁATKI OWSIANE (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy)) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g [...]
Jak mawiają na bezrybiu rak też ryba, więc postaram się Ci wskazać tanie źródła makroskładników: Węgle: ryż biały w 1kg torbach, makaron pszeniczny, chleb biały Białko: wątróbka, produkty mleczne Tłuszcze: oleje słonecznikowe, rzepakowe, smalec Zmniejsz ilość żarcia i intensywność/częstotliwość/objętość treningów. Ot taki czas na regenerację.
produkty produktami, są nawet ok, ale tłuszczu masz za mało min. 1g na kg masy ciała możesz tuńczyka lub twaróg przerzucić do śniadania, czy tam białko z tych produktów generalnie nie przeszkadza to, pula tygodniowa się liczy, ale tak jak tłuszcz organizm może magazynować, węglowodany w postaci glikogenu również, tak białka nie magazynuje [...]
Nie wygląda to najlepiej. Skoro masz mało węglowodanów to dostarcz je z dobrej jakości produktów, a nie bułki z dynią, czy serka z bananem. Wrzuć węglowodany okołotreningowo. Co to za posiłek tłuszczowo węglowodanowy? Podstawą posiłku powinno być białko i tłuszcze. Produkty wrzuć przed ich obróbką.
Jak dieta jest dobra to witaminy i mineraly w kapsulkach mozesz odpuscic, bialko jedne z lepszych z tego co sie orientuje produkt wysokiej klasy, CM3 z treca tez niezle takze te dwa produkty warte zainwestowania
[...] w d....... wsadzić. No-x... dobrze działa przy 3 miarkach przed treningiem. Jedno opakowanie starcza wtedy na 3 tyg. I musisz mieć solidną suplementację do tego tzn. BCAA, białko, Carbo. Nie wolno stosować zbyt dużo glutaminy i należy pić bardzo dużo wody. Ja piłem nim. 5 l na 24h. Mass_gas - nie wiem jak to brałeś. U mnie kilka osób brało [...]
[...] wedłu ciebie są dobre Na "mase" i pytasz nas sie o rade ehhh. Mówiełm ci Gainer Olimpa 4000 (a jak masz problem z sadłęm to Gainera odstaw) a jak nie gainera to białko i carbo. I KONIEC JUŻ Z TYM! ..:: członek-mafia.suple.hardcor.pl ::.. ..:: Jeśli moja wypowiedź ci sie spodobała to wejdz na http://www.pajacyk.pl ::.. [...]
[...] ze względu na to że ceny w tesco na suple nie są aż tak satysfakcjonujące. produkty te skierowane są chyba bardziej do nastolatków którzy będąc z mamą w sklepie wyproszą o białko bo "mamoooo ja potrzebuję, bo ćwiczęęęęę!!" kolejna sprawa - co wy w tym zdjęciu widzicie? może ja ślepy jestem, ale czy te suple są pootwierane i można je [...]
Okay, policzone, wrzucam. Węgli było za mało się okazało, tłuszczu też. Pokazuje że białka za dużo, ale program liczy też białko z ryżu, płatków owsianych itp. W każdym posiłku warzywa 1. 4 jaja, 120g płatków ows, 20g oliwy, 20g rodzynek B/T/W/kcal : 40, 44, 89, 917 2. 120g ryżu, 100g piersi, 20g oliwy B/T/W/kcal 30, 22, 92 688 3. 120g ryżu, [...]
Zastosuj się do rad jakie dał ci s.m.p.a. i nie zastanawiaj się co będzie dobre na masę. Nie ma czegoś takiego jak dobre produkty trzeba po prostu jeść białko pełnowartościowe węgle to zależy od posiłku i tłuszcze z dobrych źródeł.
Dieta to podstawa, ale jeśli jest tak jak mówisz to chociaż dodaj kalorii na + i dobieraj produkty. Jak masz kasę to zakup sobie ryżu brązowego, powiedz mamie niech chleb razowy kupuje zamiast białego. Zakup także oliwe z oliwek, a białko to będziesz sobie na bierzącą kupował, myślę, ze Ci matka da na jakiś serek wiejski czy tuńczyka.
zmniejsz białko do ok.200g,a w zamian podbij tłuszcz/węgle Ogólnie produkty dobrze są dobrane-dodaj tylko warzywa do 1.posiłku Skoro masz BF 20% to zastanowiłbym się nad sensem masowania-i tak trochę tłuszczu wpadnie. Mając mniej tłuszczu,łatwiej by Ci było budować "czystszą" masę mięśniową
[...] drobnokoscista. Co do biustu-jest,ale przyznaję,że pozegnałam sie z moja miseczka b. Chciałabym by ktos mi doradził co mam jesc(konkretne produkty-nie tylko składniki białko itp.)-zeby nie przybrac na wadze,a miec troche wiecej energii -byłabym bardzo wdzieczna.Heh co do wczesniejszej moje wypowiedzi-wyczytalam,ze nabiał light i surowe [...]
Wiem, ze jeden kierunek lepiej obrać, ale na logikę, skoro kreta + białko + bcaa to dobre produkty na redukcji i na masie "kreatyna- spektakularne przyrosty masy mięśniowej i siły" czyli biorąc samo w sobie siła pójdzie i czysta masa mięśniowa, + aeroby 3 razy w tyg. powinienem spalać tkankę tłuszczową czy mam racje? :-P Czy może zachodzą jakieś [...]
Mnożysz swoją wagę razy 2 i masz ilość białka w gramach. To samo robisz dla tłuszczy (ale razy 1). 1g białka ma 4 kcal a tłuszczu 9 kcal. Dodajesz ile Twoje białko i tłuszcze mają łącznie kcal i odejmujesz od 2628(+ te 200 skoro masa). To co Ci zostanie to kalorie z węglowodanów. Węglowodan ma 4kcal w 1g więc wynik, który wyszedł dzielisz przez 4 [...]
Płatki błyskawiczne, margaryna, wafle, orzeszki ziemne, wędliny, produkty light do wywalenia. Każdy posiłek powinien być zbilansowany. Posiłek 1 i 5 to w zasadzie jeden posiłek podzielony na węglowodany i białko. Połącz je ze sobą.
[...] te chwile załamania że nie leciał ciężar, nie szła rzeźba, nie rosłem. Nie mam określonej dokładnie diety typu godziny i posiłki, po prostu wiem jakie produkty jeść, popijam białko po treningu, dużo wody. Moja waga waha się +- 65kg ale rośnie, nowy cykl się zaczął. Nie poddawaj się, masa poleci, nie ma się co śpieszyc. Przyłóż dużą wagę do [...]